Dein Durstlöscher-Guide: Flüssigkeit- Wieviel ist genug?

Wasserverteilung im Körper

Flüssigkeit im Körper spielt eine entscheidende Rolle für das normale Funktionieren aller Körperprozesse. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser ⅔ intrazellulär und zu ⅓ extrazellulär.

Der Körper nimmt Flüssigkeit durch Getränke, Nahrungsmittel und auch als Nebenprodukt von Stoffwechselprozessen auf.

Durch die GLP1- Medikamente, welche eine Gewichtsabnahme unterstützen besteht ein erhöhtes Risiko für Dehydrierung (unzureichende Flüssigkeitszufuhr). Die Medikamente bewirken eine verzögerten Magenentleerung, was zu Übelkeit und Erbrechen führen kann, besonders zu Beginn der Behandlung, dies kann wiederum den Flüssigkeitsverlust durch Erbrechen oder eine verminderte Flüssigkeitsaufnahme verstärken.

Flüssigkeitsaufnahme

Der genaue Flüssigkeitsbedarf ebenso der Flüssigkeitsverlust ist von vielen Faktoren abhängig, wie Lebensalter, körperlichen Aktivität oder Umgebungstemperatur.

Der menschliche Organismus nimmt am Tag durchschnittlich 2.000 bis 2.400 ml Wasser auf.

-            Getränke ca. 1.000 bis 1.500 ml/Tag

-            Nahrung enthaltenes Wasser ca. 700 bis 900 ml/Tag

-            Stoffwechselprozesse (Oxidationswasser) etwa 200 bis 300 ml

Flüssigkeitsverlust

Die aufgenommene bzw. gebildete Wassermenge geht auf unterschiedlichen Wegen wieder verloren.

-            Urin: 1.000-1.500 ml/Tag

-            Stuhl: 150 bis 200 ml/Tag

-            Haut, die Schleimhäute und die Atmung 800 ml/Tag.

Dein täglicher Trink-Erfolgsplan: So einfach geht's!

Dein Ziel: 2 bis 3 Liter ungezuckerte Flüssigkeit pro Tag! Das schaffst du spielend, versprochen!

• Immer dabei: Habe deine Wasserflasche immer griffbereit. Ein bunter Trinkhalm kann Wunder wirken!

• Clever timen: Trinke am besten vor und nach den Mahlzeiten. So vergisst du es nicht und gibst deinem Körper genau dann, wenn er es braucht!

• Dein Lieblingsgetränk: Ob Leitungswasser, Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees – wähle, was dir schmeckt!
  

Adieu Langeweile! Deine Geheimwaffe: Leckeres Aromawasser!

Pures Wasser ist dir zu schnöde? Kein Problem! Verwandle dein Wasser in ein wahres Geschmackserlebnis – ganz ohne Kalorien! Der Trick: Je länger die Zutaten ziehen, desto intensiver wird der Geschmack Probiere mal diese Power-Kombinationen:

• Zitrone & Minze: Der Klassiker für den Frische-Kick – ein echtes Geschmackswunder!

• Gurke & Limette: Super erfrischend und extra hydrierend an warmen Tagen!

• Beeren-Power: Eine Handvoll Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren für eine fruchtig-süße Note. So lecker!

• Ingwer & Orange: Dein Stoffwechsel-Booster mit einer exotischen Note. Perfekt, um in Schwung zu kommen!
  

Tipp: Tracke deinen Erfolg und sieh, wie du dein Ziel erreichst!

Feiere jeden Schluck als kleinen Sieg auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich!

Fühlst du dich jetzt auch schon durstiger und motivierter? Dann schnapp dir dein Glas Wasser und stoße an auf deine Gesundheit und deinen Erfolg! Gerne stehe ich dir für eine persönliche Beratung zur Verfügung. Ich freue mich über deine Kontaktaufnahme.

Quellen: Schweizer Ernährungsempfehlungen (2025), DocCheck Flexikon, Viamedici (Thieme).